お家で筋トレ
お家で筋トレを始めるとき、何から始めればよいのでしょう？
まずは、フローリングなど床が固いところにお住まいの方はマット代わりになるものを
筋トレ前に用意された方が良いです。
腹筋など体を床につける運動を行なう際、腰を痛めたりしない為です。
マット代わりになるものがない場合、布団などで代用されると良いと思います。
さて、ダイエットで筋トレを行い筋肉量を多くしたい場合最初は面積が大きいところから
トレーニングを行ないましょう。
最初に行なうと良いと思うおすすめはトレーニングは、
これだけでも、筋肉量を増加し代謝は上がっていきます。
腹筋・背筋・スクワットに慣れてきてから、別の筋肉を鍛えていくと良いです。
そして、行なう際に気をつけたいことは強化（増加）させたい部分を意識する事です。
意識と言うのは、例えば腹筋をしている時に「お腹の筋肉を使ってる感覚」がある事です。
【下手な筋トレ他を鍛える】と言われている通り、ちゃんと強化しようとしている部分が
使われている意識がないと、他の部分の筋肉を使っていたり、まったく筋肉を使ってない状態に
なります。
また、全身が写る鏡をお持ちの方は、トレーニングしている自分を写しながらトレーニングを
行なう事によりフォーム（筋トレをする格好）を随時確認できます。
確認する事により、フォームが崩れるのを防ぎ、無駄な筋トレになりにくくなります。
トレーニングする回数ですが、自分がきつくなる回数に１回分足し、２セット以上行なうと良いです。
無理は禁物ですが、なるべくであれば少しだけきつい回数にをセットする事をおすすめします。
後日、筋肉痛が来るぐらいがベストかなっと自分が思います。
筋トレに詳細を文章で書くよりは動画で確認された方が行ないやすいと思うので、
以下に、動画を貼り付けておきます。
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