気軽に有酸素運動
有酸素運動っと言っても硬く構えることなく気軽に出来ます。
自宅で有酸素運動を行ないたい方は、踏み台昇降をおすすめします。
テレビを見ながら、音楽を聞きながら出来るからです。
黙々と運動していると飽きてしまいます。
踏み台を購入するのも良いのですが、意外と踏み台の代変品はあります。
例えば、布団を畳んで段差を作り上げたり、電話帳を重ねたり。
ちょっとした段差を作り上げる事で出来てしまいます。
高さは５ｃｍ～３０ｃｍ位がちょうど良いです。
最初のうちは、１０ｃｍの高さを作り３０分程度行なうと良いでしょう。
踏み台昇降の動画を下記に貼り付けておきます。
この中の「前方昇り降り運動」を最初は行なった方が良いです。
家ではやりにくい場合は、外にウォーキングに行く方法もあります。
ここでポイントですが、あらかじめコースを考えた方が良いです。
自分で想像していた距離や時間などが予想より辛かったりすると辛くなり、逆に軽かったりすると
意味がないからです。
それと、お外にウォーキングを行なう際、水分補給も必要ですので５００ｍｌ程度のペットボトルや
水筒を持って行く事を忘れないでください。
せっかく有酸素を行なっているのに水分不足で血液が濃くなって、酸素が全身に送られなかったり
エネルギーが上手く使えなかったら勿体無いし、危ないからです。
ウォーキングの行ない方ですが、なるべく歩幅を大きくし姿勢を良くした状態をキープしてください。
その際、腕を前と後ろに振るとさらにエネルギー消費がアップします。
歩くスピードは人それぞれですが、おおよそ時速５ｋｍくらい（いつもより少し早歩きくらい）が
良いと思います。
２つの方法を紹介しましたが、必ず心拍数の管理も忘れずに行なってくださいね。
効率の良い有酸素運動でダイエットを成功させましょう(^^)
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