基礎代謝と総消費カロリーについて
基礎代謝と総消費カロリーについての違いに記載していこうと思います。
基礎代謝は生きていく為に必要なカロリーのことを指します。
基礎代謝は性別、年齢及び体重によって変化していきます。
下記が性別、年齢及び体重ごとの基礎代謝になります。
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（例）
【男性】で【３２歳】、【体重が５７ｋｇ】の場合
22.3×57kg=1271kcal
電卓で計算をするのが面倒だと思いますので下記に簡単な計算機を設置しますので計算してみてください。
次に総消費カロリーですが、家事や仕事などで使われたり、運動などで使用されるエネルギーです。
基本的に普段の生活で使用される消費エネルギーは基礎代謝に以下の数字を算出したものです。
| 身体活動レベル | 低い(I) | ふつう（II） | 高い（III） |
| 算出指数 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 日常生活の内容 | 生活の大部分が座位で、静的な活動が中心 | 座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、あるいは勤・買物・家事、軽いスポーツ等のいずれかを含む場合 | 移動や立位の多い仕事 への従事者。あるいは、スポーツなど余暇における活発な運動習慣をもっている場合 |
自分の生活レベルに当てはまる身体活動レベルの算出指数に基礎代謝を掛け算をしたものが生活消費カロリーとなります。
（例）
基礎代謝が【1271kcal】の人が生活レベル【低い(I)】
1271kcal×1.5=1906kcal
そして、この数値に運動などで消費させるカロリーを足したものが総消費カロリーとなります。
自分がどの位のカロリーを消費しているか計算をしてみることで、一日でどのくらいの
カロリーが消費されているか分かります。
算出した総消費カロリーを元にこれからのダイエットの予定を立てると良いです。
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