何キロ痩せたい？
前のページでは消費カロリーについて記載しました。
消費カロリーの観点から目標の体重を減らすにはどうすれば良いのでしょう？
一番良いのは、目標体重の生活消費カロリーと現在の生活消費カロリーを比較し、
その差分のカロリーを消費するか、控えることが良いです。
例えば、３０歳の事務会社員の男性が現在７０ｋｇ、ダイエットで６５ｋｇを目指すとしましょう。
現在の体重での消費カロリーは、
【基礎代謝 1561kcal】×【身体活動レベル ふつう（II）1.75】=2731kcal
目標の体重の消費カロリーは、
【基礎代謝 1449kcal】×【身体活動レベル ふつう（II）1.75】=2535kcal
差分は196kcalとなります。
そして、体重１ｋｇを減らすには7200kcalを消費すればよいわけですから、
36000（５ｋｇ分のカロリー）÷196（差分カロリー）=184となり184日後には－５ｋｇになり、
目標の６５ｋｇに達すると言う事になります。
つまり、摂取するカロリーを理想体重の消費カロリーにすれば良いのです。
もちろんこれは理論上であり、停滞期などを考慮してません…。
しかしながら、摂取するカロリーを目標である体重に合わせるだけでもやせる事が出来るわけです。
この計算方法で心にゆとりが持てるダイエットが出来ると思います。
そして、
ここで使用した生活消費カロリーはスポーツをする事により消費される運動エネルギーは加算していません。
つまり、食事で摂取するカロリーを目標体重に合わせ、運動も併用すればより早く理想の体重となります。
難しく、カロリーの事を考えるより上記のような考え方をするとダイエットもスムーズになります。
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