運動前後のサプリメント摂取
運動前後に摂取すると、体脂肪の燃焼を促進したり運動時間の継続時間の増加、
後日に疲労を残さない等良い事があります。
生活上、摂取を行なっていないと有酸素などで長時間運動を行なう場合、筋肉を削って
エネルギーとして使用してしまいます。
それを防ぐのがＢＣＡＡと言うアミノ酸です。
ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）の入ったアミノ酸は
運動中に筋肉でエネルギーとして使われます。
また、ＢＣＡＡは神経伝達物質の材料になり、集中力をアップします。
使用する３０分前に使用する事で筋肉からエネルギーを使う事を防ぎ
筋肉の強化に繋がります。
また、運動直後に摂取すると筋肉機労の回復を促します。
Ｌ－カルニチンは脂肪の燃焼を助けるアミノ酸です。
通常は体内でも合成されており、特別に補給する必要は特にありませんが、
年をとるにつれてその量は減少していきます。
中年太りの原因はこのＬ－カルニチン不足からも起こるといわれています。
これも運動前の３０分前くらいに摂取すると良いです。
運動や筋肉トレーニングをすると筋肉を損傷します。
その損傷が修復されるうちに筋肉が肥大して行く事が「筋肉が付く」と言います。
損傷した際、修復にはたんぱく質がですが足らないと修復されずに逆に筋肉を
減らす事に繋がります。
そこで、プロテインでたんぱく質の補給を行なう事ですばやく筋肉を修復させます。
おすすめは吸収率が高いといわれているホエイプロテインです。
牛乳が原料のプロテインの事です。
運動した後の３０分以内の摂取が良いです。
なぜならば筋肉に対して吸収率が高く、修復も早く促せるからです。
あくまでもサプリメントは補助的存在です。
それをとっていれば痩せれるといったものではなく、ダイエットをサポートしてくれる
物だという事を忘れないようにしてください。
←献血に行こう！ Topに戻る 小さなことでも動こう→